Hip thrust

[...] ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx14/25kgx13/25kgx14 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 20kgx19/20kgx16 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce [...]

[...] 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 4 Superman 4x 15 Nogi 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x 12-15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce [...]

[...] nie chciał współpracować, ale on i tak długi jest:-P 1a. Przysiad 4x8 45kgx8/45kgx8/45kgx8/50kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 3sztx8/3sztx9/3sztx9/3sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx13 2b Dzien dobry 3x 12-15 15/15/15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx20/5sztx19/5sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a [...]

[...] długo się musiałam grzać, bo rack był zajęty, a nie mogłam się dołączyć 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 8/8/8/8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 15/15/15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi [...]

[...] odbicie w lustrze. dobrze, że ten dzień się skończył 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx16/30kgx10/25kgx13+2 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3sztx25/4sztx25/5sztx21 3b Ginekolog [...]

[...] Przysiad 4x8 55kgx9/55kgx9/55kgx8/55kgx8 50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 7sztx10/8sztx8/8sztx8/8sztx7 7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 ?x15/?x15/?x14+1 50kgx15/50kgx14/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx18/20kgx17/20kgx16 20kgx16/30kgx10/25kgx13+2 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 [...]

[...] Przysiad 4x8 55kgx9/55kgx9/55kgx8/55kgx8 50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 7sztx10/8sztx8/8sztx8/8sztx7 7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 ?x15/?x15/?x14+1 50kgx15/50kgx14/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx18/20kgx17/20kgx16 20kgx16/30kgx10/25kgx13+2 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 [...]

[...] ale ledwo się poruszałam w tych pornoklapkach Nogi 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/50kgx9/50kgx8/50kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 6sztx9/7sztx8/7sztx8/7sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx15/20kgx14/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20 3b Ginekolog przywodzenie [...]

[...] nie było mowy. generalnie ciężary lekko leszczarskie, regres w co drugim ćwiczeniu, ale ważne, że rezultaty są. 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x 12-15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce [...]

[...] fajnie się ćwiczyło, póki nie musiałam zmierzyć się na maszynach z meduzami...:-( Nogi 1a. Przysiad 4x8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog [...]

[...] jak nie zaskoczy, zmieniam, a przynajmniej modyfikuję Nogi 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx10 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 piłkax10/maszyna 8/8/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 [...]

[...] 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/50kgx9/50kgx8/50kgx9 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx10 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 maszyna 7sztx9/8sztx8/9sztx7/8sztx8 piłkax10/maszyna 8/8/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/25kgx13/25kgx15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 [...]

[...] stąd taki efekt. poćwiczę na razie bez nich. zobaczymy. 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/55kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 4sztx9/4sztx8/4sztx8/5sztx7 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx12 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 [...]

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]

dzięki dziewczyny za otuchę};-) powiem tak, nadal nie jestem tak zmotywowana jak chciałam, ale biorę dupeczkę w troki i zasuwam, bo lato coraz bliżej. weekend trochę mi pomógł zregenerować się psychicznie. uświadomiłam sobie, że zachowuję się jak mazgaj...w dodatku histeryczny. narzekanie to moja pasja, hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, [...]

hip thrust 10x10 z 50kg szacun :-D Ja robię 4x15 z tym samym ciężarem i zdycham. Ja tak samo jak Eve, balam się przekroczyć magicznych 1800 kcal i 180g ww.. A teraz na 2000 kacl i 220 ww chodzę momentami głodna %-) Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2016-05-14 01:24:15

Blue hope w maju., po tym jak odstawiłam bromergon i generalnie wszystko wskazywało na to, że idę w dobrą stronę:-(. mam skierowania na więcej,ale na razie ich nie robię, bo chcę je zrobić przed wizytą u endo, któa jest dopiero w sierpniu. kalorycznie jest u mnie całkiem spoko, bo w DNT 1800 a w DT 2000, a do tego naeży dodać warzywa (bo nie [...]

oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]

poniedziałek zaczęłam w pięknym stylu od rurki dieta: wg założen, ale nie pamiętam, co dokładnie jadłam wtorek: DNT z aktywności tylko rolki dieta: no tu poległam, bo nie chciało mi się liczyc. robiłam naleśniki i na pewno wyszło za duzo...tłuszczu (podejrzewam, że wartość przekroczyłam dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. [...]

Bziu, Langrafio };-) Lang, oddam bez zastanowienia:-P dzis to w ogóle sama siebie przeszłam, bo po raz pierwszy doszłam do wniosku, że...jestem juz zbyt przypakowana...może jakbym miała niższy bf to by to jakoś wyglądało, ale tak czuję się jak dzik. no ale może mi przejdzi %-) Maria...ale wiesz...celowałam w "nieco" inną fryzurę. co jak co, ale [...]